Роль упражнений в борьбе с ожирением

Результаты отчета о состоянии здоровья и питанию населения (NHANES I), проводимого регулярно в США показали, что люди, которые редко и мало отдыхают активно, с большей вероятностью набирают вес, чем те, кто предпочитают активный отдых.  Другие исследования показали, что люди, деятельность которых предполагает регулярные физические нагрузки, меньше поправляются, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. 

Физическая активность и упражнения помогают сжигать калории.  Количество сожженных калорий зависит от типа, продолжительности и интенсивности активности.  Это также зависит от веса человека.  Человек с весом 90 кг будет сжигать больше калорий при беге на 1, 5 км, чем человек с весом 55 кг, потому что необходимо учитывать работу по переносу лишних 35 кг. Но упражнения в качестве лечения ожирения наиболее эффективны в сочетании с диетой и программой снижения веса.  Одни только упражнения без изменения диеты будут иметь ограниченное влияние на снижение веса. Однако регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни. Это позволяет поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.  Еще одно преимущество регулярных упражнений как части программы снижения веса — это большая потеря жира относительно мышечной массы, если придерживаться одной диеты.

Дополнительные преимущества упражнений:

  • улучшенный контроль сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину (снижение инсулинорезистентности);
  • снижение уровня триглицеридов и повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП;
  • снижение артериального давления;
  • уменьшение количества абдоминального жира (при фигуре “яблоко”);
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • выброс эндорфинов, от которых люди чувствуют себя хорошо.

Помните, что эти преимущества для здоровья физическая активность дает   независимо от того, стоит ли цель похудеть.  Перед тем, как начать программу упражнений, поговорите с врачом о типе и интенсивности программы.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Упражнения следует выполнять пять-семь раз в неделю (желательно ежедневно) по 20-30 минут.  К видам упражнений относятся велотренажер, ходьба или бег на беговой дорожке, подъемы по лестнице, бег трусцой и плавание.

 Упражнения можно разбивать на более мелкие 10-минутные занятия.

Лучше  начинать медленно и постепенно наращивать темп и интенсивность. Это следует делать, чтобы избежать травм, чрезмерной болезненности или усталости.  Со временем нужно постараться увеличить нагрузку от умеренной до интенсивной, по 30-60 минут каждый день.

Невозможно быть слишком старым, чтобы начать заниматься спортом.  Даже слабые пожилые люди 70-90 лет могут улучшить координацию и тренировать чувство равновесия.

Меры предосторожности

Следующие категории людей должны проконсультироваться с врачом перед выполнением интенсивных упражнений:

Лица с избыточным весом или ожирением

 Мужчины старше 40 лет или женщины старше 50 лет

 Лица с заболеваниями сердца или легких, астмой, артритом или остеопорозом

 Лица, которые испытывают давление или боль в груди при физической нагрузке или у которых легко развивается усталость или одышка

 Лица с состояниями или факторами образа жизни, повышающими риск развития ишемической болезни сердца, такими как высокое кровяное давление, диабет, курение сигарет, высокий уровень холестерина в крови, или члены семьи с ранним началом сердечного приступа и ишемической болезни сердца.

По материалам статьи

При отсутствии эффекта упражнений и диеты в лечении ожирения прибегают к бариатрической хирургии. Одним из наиболее безопасных и эффектных методов лечения избыточного веса, в частности, является бандажирование желудка Bioring. Записаться на консультацию и выбрать специалиста можно на сайте bariatric.ru