Стресс в нашей жизни

Вы знали, что стресс — абсолютно естественная реакция организма?

Человек создан таким образом, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Особенно, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые изменить не в силах. Это своего рода способ организма подготовиться к трудной ситуации, сосредоточиться, собраться с силами, «включить» выносливость и повышенную бдительность. Реакция на стресс — это нормальная часть жизни. Стресс может иметь важное значение для выживания. Механизм «борись или беги» помогает организму справляться с опасностью. Однако когда организм слишком легко «включает» стрессовый режим, или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека. Стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Выявив факторы, вызывающие стресс, можно повысить способность либо предотвращать стресс, либо более эффективно с ним справляться. Источниками стресса могут стать:

• отношения с другими людьми, включая воспитание детей;
• учеба;
• работа;
• негативная самооценка (внешность, способности, достижения и т.д.);
• высокие требования к себе и окружающим;
• болезнь;
• финансовые трудности;
• изменения в жизни;
• рутина будней;
• позитивные задачи, необходимость организовывать праздники, мероприятия, отпуск;
• одновременное выполнение нескольких задач/ролей, многозадачность;
• чувство подавленности

Симптомы стресса

Долгий хронический стресс может вызывать физические, эмоциональные и поведенческие изменения.

Физические симптомы стресса включают:

• Боли в спине и шее;
• Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения;
• Физическое переутомление;
• Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения;
• Проблемы со сном;
• Головные боли, головокружение, тремор;
• Повышенное кровяное давление;
• Мышечное напряжение, напряжение челюстных мышц;
• Проблемы с пищеварение (диарея);
• Нарушения в сексуальной жизни.

Эмоциональные симптомы стресса проявляются в:

• Тревожности и раздражительности;
• Агрессивное поведение;
• Депрессии;
• Панических атаках;
• Чувстве отчужденности, подавленности, одиночества.

При этом зачастую люди пытаются справиться с проявлениями стресса с помощью вредных привычек:

• Употребление алкогольных напитков в больших количествах или слишком часто;
• Азартные игры;
• Переедание или расстройства пищевого поведения;
• Спонтанные сексуальные связи, неразборчивость в связях;
• Спонтанные приступы шопоголизма;
• Уход в виртуальную реальность;
• Курение;
• Наркотики.

Каждый человек переносит стресс по-своему. У кого-то стресс выплескивается на окружающих в виде агрессии. Другие, напротив, замыкаются в себе. Люди, страдающие хроническим заболеванием, под влиянием стресса могут наблюдать усиление симптомов заболевания.

Диагностика стресса

Диагностировать стресс с помощью анкет, и тестов очень сложно. Даже биохимические измерения и физиологические методы, которые используют врачи не дают достаточно объективной оценки состояния человека. Считается, что стресс — очень субъективное состояние и плохо поддается измерению. Выявить и оценить его степень можно в личной беседе, приняв во внимание внешние проявления стресса.

Релаксация как способ справиться со стрессом

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом на сегодняшний день считается овладение методиками расслабления. Релаксация — это противоядие против стресса. Практика релаксации создает ощущение благополучия и спокойствия. Дыхательные упражнения, как часть практики релаксации, помогают уменьшить стресс. А применение дыхательных методик для мышечной релаксации при попадании в стрессовую ситуацию снижает проявление симптомов стресса.