Изменить пищевые привычки. Миссия выполнима

Наши пищевые привычки всегда достаточно устойчивые. Некоторые из них хороши (“Я всегда завтракаю”), а некоторые — не очень («Я всегда съедаю все до крошки” ). Хотя многие из наших пищевых привычек сформировались в детстве, это не значит, что уже слишком поздно их менять. Изменить пищевые привычки не так легко, но возможно.

Внезапные радикальные изменения в пищевых привычках, например, употребление в пищу только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей. В конечном итоге они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует продуманного подхода, когда вы размышляете, заменяете и закрепляете.

     РАЗМЫШЛЯЙТЕ обо всех особенностях вашего питания, как плохих, так и хороших. Выявите триггеры нездорового питания.

     ЗАМЕНЯЙТЕ нездоровое питание более здоровым.

     ЗАКРЕПЛЯЙТЕ свои новые здоровые привычки в еде.

Когда голод-не голод

Когда следует воздержаться от приёма пищи, потому что на самом деле вы не голодны.

  • Не ешьте если вы просто увидели любимую закуску, открыв шкафчик на кухне. 
  • Не перекусывайте перед телевизором.
  • Часто до или после важной встречи или тревожной ситуации на работе хочется есть. На самом деле вы не голодны, это просто тревога и волнение. 
  • Не перекусывайте первым, что попадётся под руку, приходя после работы, пока ужин ещё не готов.
  • Не стоит объедаться, даже если кто-то предлагает вам блюдо, приготовленное «специально для вас!» 
  • Проходя мимо конфетницы на прилавке, проходите мимо.
  • Старайтесь в комнате отдыха или зале ожидания садиться  подальше от торгового автомата.
  • Не соблазняйтесь на офисные угощения.
  • Утром по пути в офис проезжайте мимо Макавто и Бургер Кинг авто.
  • Гоните прочь мысли о том, что еда поможет прогнать скуку или победить усталость. Это иллюзия.