Упражнения при ожирении без проблем

Совета » просто больше двигайтесь» для людей с ожирением недостаточно. При выполнении физических упражнений люди с ожирением сталкиваются с рядом сложностей. Как выполнять упражнения при ожирении без проблем?

Большинство людей согласятся, что физические упражнения абсолютно необходимы для поддержания хорошей формы и здорового образа жизни. Однако люди с ожирением даже при всем желании не всегда могут это сделать. Вот некоторые проблемы, с которыми они могут столкнуться и предложения по их решению.

Сложные и «неудобные» упражнения при ожирении

Упражнения при ожирении не должны быть сложными. Специалисты по ожирению часто заменяют термин «упражнения» на физическую активность. Упражнения связаны с негативным оттенком тяжелого, недоступного и неприятного труда. Это создает психологический барьер для многих людей. Физическая активность может включать парковку подальше от магазина, подъем по лестнице вместо лифта или длительные прогулки (с небольшими перерывами на отдых). Все это является подходящими средствами для ежедневной физической активности. Взрослым специалисты рекомендуют включать в свой режим минимум час физической активности в день, большую часть дней недели. Этого легко добиться, прогуливаясь всего один час в день. Это можно сделать легко, это безопасно и принесет удовольствие. Вдобавок ходьба эффективна как для похудения, так и для поддержания веса.

После нагрузок хочется еще больше есть

Как только организм увеличит расход энергии из-за повышенной физической активности, системы тела будут стараться удержать «предустановленный» вес. Существует так называемая «теория установок» (Set Point Theory). Согласно этой теории у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. И эти значения запрограммированы в гипоталамусе. По мере сжигания большего количества калорий организм будет компенсировать потерю жира. При этом мозг будет усиливать сигналы голода и уменьшать чувство сытости. Это приводит к перееданию, употреблению больших порций и приемов калорийной пищи. Конечным результатом является восполнение калорий, потерянных в результате физической активности. Чтобы побороть эту физиологическую установку, следует правильно питаться и не переедать.

Во время процесса похудения возникает соблазн сократить калорийность до слишком низкого уровня. Но это приводит к потере основных питательных веществ. И хотя сперва вес может быстро снижаться, это не значит, что уменьшаются жировые запасы. Потеря веса в этом случае обычно связана только с водой и мышечной массой, а не с жиром. Сильное ограничение калорийности не только приводит к потере мышечной массы, но и снижает метаболизм. А это, напротив, может затруднить потерю веса. Достигается плато потери веса и повышается риск более быстрого набора веса в дальнейшем. Данный цикл приводит к еще большему увеличению тяги к еде!

Увеличивая физическую активность, всегда начинайте с хорошо сбалансированной и правильной диеты. Ешьте достаточное количество белка и полезных жиров, чтобы уменьшить тягу к еде. Кроме того, убедитесь, что чувство голода связано с физиологическим голодом. Тяга иногда больше связана с привычками, чем с реальной физиологической потребностью в пище.

Чем больше вес, тем выше риск травм

Это утверждение может оказаться справедливым в зависимости от степени лишнего веса и видов физической активности. Повышенная нагрузка на суставы, особенно колени и лодыжки, может увеличить риск травм для людей с избыточным весом. Важно избегать травм, которые могут привести к снижению подвижности. Это может не только снизить уверенность, но и увеличит риск дополнительного набора веса. Растяжка, постепенное увеличение нагрузок, работа с сертифицированными физическими инструкторами, имеющими опыт в бариатрии и терпение — ключ к началу режима тренировок. Правильное питание, отдых и умение слушать свое тело, чтобы распознать опасную мышечную боль, также являются ключом к предотвращению травм в результате физической активности. Людям с лишним весом 45 и более килограм рекомендуется начать с упражнений на стуле, водной аэробики и езды на велосипеде. Эти занятия безопаснее, мягче для суставов и при этом эффективны для сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Сложно поддерживать постоянство

Физическая активность — один из важнейших факторов поддержания веса. Однако может оказаться сложным поддерживать постоянство. Для того, чтобы сделать физические нагрузки регулярными, нужно найти занятия, которые доставляют удовольствие, создать систему фиксации результатов (в форме фитнес-трекеров, календарей, например), найти партнера или присоединиться к групповым занятиям фитнесом.

По материалам Obesity Medicine Association

При несостоятельности консервативных методов снижения избыточного веса одним из наиболее безопасных эффективных бариатрических методов борьбы с ожирением специалисты называют бандажирование желудка. Записаться на консультацию и выбрать специалиста можно на сайте bariatric.ru