Здоровое питание : завтрак
Что можно есть на завтрак ?
Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому пропускать его нельзя. Некоторые люди пропускают его, считают, что для хорошего начала дня, активности и заряда энергией на весь день им достаточно с утра выпить чашку ароматного кофе, либо крепкого чая. Это заблуждение. Диетологи утверждают, в случае отказа от полезного и разнообразного завтрака, организму просто не хватит сил и на весь день.
Полезный завтрак – залог нашего отличного самочувствия, сил, бодрости, энергии, красоты. От того, что мы кушаем утром, напрямую зависит настроение на весь день. Именно поэтому начинать его следует со сбалансированного рациона, приготовленного из безопасных ингредиентов.
Какие продукты необходимо кушать утром?
Большинство людей на завтрак предпочитают кушать те блюда, которые легко и быстро приготовить: тосты, гренки, сыр, яичницу, колбасу, сосиски, бутерброды. Но употребление этих продуктов нарушает правила идеального завтрака. Для первой еды следует выбирать полезные блюда, которые смогут насытить организм питательными, необходимыми для здоровья и отличного самочувствия, веществами. Утреннее меню должно включать в себя разнообразные продукты.
Наиболее полезные:
1.Молоко и кисломолочные продукты насыщают организм белком, витаминами и другими полезными веществами.
Цельнозерновой хлеб и каши из твердых сортов пшеницы – лучшее начало дня для всего организма. Идеальный завтрак – это овсяная каша, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями и небольшой кусочек сливочного масла. Такой завтрак полезен и взрослым, и детям.
Фрукты и овощи в свежем виде.
Любой прием пищи необходимо начинать с употребления свежих овощей, либо фруктов. Также очень большую пользу организму несут сухофрукты, которые можно кушать отдельно, либо добавлять в каши на завтрак.
Мясо.
Любые белковые продукты – это не только вкусно, но и большая польза для всего организма. Яичный белок содержит холестерин, что оказывает вред здоровью. Диетологи советуют готовить омлет на завтрак из нескольких белков и 1-го желтка.
Вкусный, полезный и аппетитный завтрак для всей семьи
Для насыщения организма витаминами и другими полезными веществами, мы рекомендуем начинать день с такого завтрака.
Небольшое количество отварного или запеченного картофеля с 1 кусочков ветчины, 2 дольками свежих томатов, 1 кусочек слабосоленого лосося и 7 кружочков свежего огурчика. Крепкий кофе или чай мы рекомендуем заменить чашкой ароматного капучино и 1 кусочков свежего ананаса.
Такой сбалансированный, разнообразный завтрак насытит организм полезными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами, зарядит бодростью и энергией, поднимет настроение на весь день!
