Голод бывает разный и с этим можно бороться!
Специалисты нутрициологи и эксперты по здоровому питанию утверждают, что голод — это хорошо. Голод — признак того, что организм функционирует правильно. Но, в то же время, если постоянно хочется «пожевать «, важно понять причину. Понять и устранить. Выделяют целых 10 типов голода.
1.Физиологический (stomach hunger). Образуется в желудке и не обязательно означает, что вы действительно голодны. Просто биологические часы говорят о том, что пора завтракать, обедать или ужинать.
Как бороться: есть медленно, хорошо пережевывая пищу. Можно пить воду, если уже сыт, а чувство голода осталось.
2. Визуальный голод. При взгляде на красиво оформленное блюдо, которое принесли за соседний стол, возникает желание заказать себе такое же. Даже если уже сыт. Только потому что сироп так красиво стекает по сливкам, и вот эта ягодка сбоку, будто только что сорвана с куста.
Как бороться: в ресторане старайтесь фокусироваться на других приятных взгляду вещах, кроме еды. Беседуйте с партнёром. Самоконтроль — умение, которое придется потренировать и, возможно, получится не сразу.
3. Слуховой голод. Хруст чипсов, французской булки, шипение гриля… Некоторые звуки могут пробуждать аппетит!
Как бороться: устранить источник звука. Переключить канал ТВ, выйти из комнаты, где готовится еда. И вот уже голод под контролем!
4. Обонятельный голод. Некоторые блюда, за счёт добавления специй, издают потрясающий аромат. А запах свежеиспеченного хлеба и только что сваренного кофе!.. С этим типом голода справиться тяжело, но возможно.
Как бороться: в отличие от предыдущих методов — не сопротивляться. Ничего странного. Пахнет — понюхайте! Понюхайте каждый ингредиент по отдельности. Нюхайте каждый кусочек, прежде, чем отправить его в рот. Насладитесь запахами сполна, игнорируя желание все поскорее съесть. Вы будете удивлены тем, насколько уменьшаются со временем порции при таком подходе.
5. Голод «зрелищный». Включаем любимый сериал или погружаемся в книгу и сразу хочется похрустеть чипсами, попкорном, что-нибудь пожевать.Особенно в напряженный момент. Читаем ли, смотрим ли фильм, рука предательски тянется к снекам. Знакомо?
Как бороться: заменить высококалорийные снэки с высоким содержанием жиров на здоровые (фрукты, овощи, несколько(!) орешков).
6. Ночной голод. Если вы отказываетесь у холодильника в поисках еды, только наступает полночь, надеюсь, вас утешит, что вы не одни столкнулись с этим типом голода.
Как бороться: приготовьте у кровати здоровый перекус (яблоко, мандарин), пока постепенно не победите ночного врага.
7. Эмоциональный голод. Тяжело отказаться от маминого пирога? Мама ведь с такой любовью его пекла, вспоминая, как в детстве вы его любили! А эта огромная порция мороженого, которую заказали для вас… Эмоциональная привязанность иногда играет с нами злую шутку.
Как бороться: следите за размером порции. Эмоциональный голод тяжело игнорировать, но можно контролировать размер порции.
8. Голод стресса. Люди склонны заедать стресс. Будь то лишнее печенье или пирожное, кажется, что они смогут уменьшить проблемы на работе, впечатления от неприятной встречи или после ссоры с другом. Это иллюзия. Ловушка мозга, которая может привести к весьма неприятным последствиям.
Как бороться: вспомнить, что еда не может стать решением проблемы. Передохнуть, выпить воды и можно съесть кусочек горького шоколада или выпить чашечку кофе с небольшим количеством сахара.
9. Клеточный голод. Обычно подсознание подсказывает, что нам есть. Но из-за давления со стороны, постоянного напряжения и стресса, того, что читаем и видим в Интернете, этот клеточный голод часто игнорируется.
Как бороться: слушать свое тело. Не передать только потому, что в компании все едят много. Важно научиться говорить Стоп, когда уже наелся. Можно попробовать выпивать стакан воды перед любым перекусом.
10. Голод скуки. Самый распространенный, пожалуй. Бесцельно заходим в соцсети, отламывая кусочки шоколадки или достаем из пачки чипсы. Один за одним. Один за одним. Делать нечего. И мы поглощаем и поглощаем «пустые» калории.
Как бороться: если даже не получается сосредоточиться на каком-либо полезном деле, нужно просто встать и выйти на прогулку. Больше пользы — меньше калорий. И здоровая еда после прогулки!
Оригинальная статья
