6 упражнений, способных обуздать «гены ожирения»

В недавнем исследовании ученые рассматривали 18 различных видов упражнений и их влияние на людей с высоким генетическим риском развития ожирения. В результате исследований были выделены шесть упражнений, которые могут “противостоять” генетическому влиянию по пяти показателям ожирения.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 13% взрослых во всем мире страдают ожирением. В Соединенных Штатах ситуация еще более тревожная: почти 40% взрослого населения живут с ожирением.

Хотя ожирение является результатом сложного взаимодействия между образом жизни и генами, генетическая предрасположенность действительно играет центральную роль. Исследователи только начинают понимать влияние, которое гены оказывают на избыточную массу тела.

Например, в исследовании, появившемся в 2019 году, сравнивалось более 14 000 участников с показателями низкого, нормального и высокого индекса массы тела (ИМТ), и был сделан вывод, что кости генетики «заряжены» против людей с ожирением.

Другое исследование показало, что мутации одного гена являются причиной примерно 30% случаев тяжелого ожирения у детей, а более старые оценки предполагают, что до 81% веса человека могут передаваться по наследству.

Хотя эти исследования имеют положительные последствия — такие как дестигматизация ожирения, — обратная сторона медали в том, что люди с ожирением могут чувствовать себя заведомо проигравшей стороной в битве с лишними килограммами.

В этом отношении новые исследования вселяют столь необходимую надежду. Ван-Ю Линь из Национального Тайваньского университета в Тайбэе недавно провели с командой исследование. Они анализировали типы физических упражнений, показывающие особую эффективность при компенсации генетической предрасположенности к ожирению.

Лин и его коллеги опубликовали свои выводы в журнале PLOS Genetics .

Исследователи изучили данные 18 424 взрослых в возрасте от 30 до 70 лет, которые участвовали в исследовании Тайваньского биобанка.

Лин и его коллеги изучили пять показателей ожирения: ИМТ, процентное содержание жира в организме, окружность талии, окружность бедер и соотношение талии и бедер. Команда также использовала данные из исследования Тайваньского биобанка, чтобы разработать шкалу генетического риска для каждого из пяти измерений ожирения.

Исследование Тайваньского биобанка включало отчеты участников о формах упражнений, которые они выполняли на регулярной основе. Исследователи изучили 18 таких видов тренировок.

Изучение взаимосвязи между оценкой генетического риска человека и режимом физических упражнений показало, что бег трусцой — лучшая тренировка для снижения веса при ожирении.

В частности, регулярный бег трусцой компенсирует генетический риск по трем показателям: ИМТ, процентное содержание жира в организме и окружность бедер.

Кроме того, “альпинизм, ходьба, спортивная ходьба, танцы и длительная практика йоги также ослабили генетическое влияние на ИМТ”, — сообщают авторы.

Напротив, другие популярные занятия, такие как езда на велосипеде, упражнения на растяжку, плавание, цигун и прочие не повлияли на генетическую предрасположенность к ожирению.

Результаты также показали, что силовые тренировки, бадминтон, настольный теннис, баскетбол, теннис, тай-чи и другие упражнения не показали эффекта в снижении предрасположенности человека к ожирению. Однако команда отмечает, что данные о некоторых из этих мероприятий были ограничены, поскольку они были менее популярны среди участников.

Лин и его коллеги заключают:

    “Наши результаты показывают, что генетическое влияние на показатели ожирения можно уменьшить, выполняя различные виды упражнений. Наибольший эффект от регулярных физических нагрузок испытывают люди, которые более предрасположены к ожирению”.

“Our findings show that the genetic effects on obesity measures can be decreased to various extents by performing different kinds of exercise. The benefits of regular physical exercise are more impactful in subjects who are more predisposed to obesity.”