Орехи и сухофрукты при похудении

Топ-9 сухофруктов и орехов, которые можно есть, когда худеешь.

Большинство обычных диет недооценивают ценность сухофруктов и орехов для похудения. И все из-за высокой калорийности. Однако польза этих продуктов очевидна. Они питательны и надолго сохранят чувство сытости. Кроме того, среди них есть орехи и сухофрукты, которые подходят при похудении лучше всего.

Курага

Курага утоляет голод на 5 часов. Она также богата кальцием, магнием и калием. В 100г содержится всего 200 ккал. Это делает курагу одним из лучших сухофруктов для похудения.

Финики

Финики обеспечат чувство сытости на самое длительное время. Они богаты витамином B5, который повышает выносливость. В 100г фиников содержится 282 ккал. Это хорошая закуска для тех, кто хочет предотвратить переедание, и один из самых полезных сухофруктов для похудения.

Фисташки

Фисташки очень питательны. Они содержат значительное количество белков, витаминов, полезных жиров, железа, магния и т.д. В 100г продукта содержится 562 ккал, и примерно полстакана фисташек (~ 170 ккал) станут питательной и вкусной закуской.

Чернослив

Сушеные сливы (или чернослив) содержат много пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника. Они помогают организму избавляться от шлаков и токсинов, способствуя снижению веса. В 100г продукта содержится 240 ккал.

Изюм

Изюм — один из самых популярных сухофруктов для похудения. Он содержит йод и является прекрасным выбором для тех, кто придерживается диет с низким содержанием соли. В 100г продукта содержится 299 ккал и всего 0,5г жира.

Кешью

Кешью — прекрасный выбор для похудения, так как они богаты белком и пищевыми волокнами. Благодаря этому чувство сытости будет длиться дольше. 100г продукта содержат 553 ккал и могут обеспечить одну треть рекомендуемой суточной нормы железа и одну пятую витамина B6.

Миндаль

Миндаль считается низкокалорийной закуской, хотя в 100г продукта содержится 576 ккал. Эти орехи очень питательны. Достаточно съесть всего 20-30г, чтобы подавить чувство голода. Миндаль помогает снизить уровень ЛПНП. Он также насыщает организм витамином Е и мононенасыщенными жирами. Все это способствует снижению веса.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат 654 ккал на 100г, а обычная закуска из грецких орехов содержит около 30г. Это количество дает организму 2,5г жирных кислот омега-3, 4г белка и 2г клетчатки, что делает грецкие орехи очень полезными для похудения.

Фундук

Фундук — отличный источник пищевых волокон и полезных жиров, которые известны своим эффектом похудения. В 100г продукта содержится 628 ккал, в том числе 10г клетчатки. Порция 30г насытит быстро и надолго, предотвратив переедание.

Самое потрясающее, что все эти продукты очень вкусные и отлично подходят в качестве закусок или добавок к здоровым блюдам. И особенно приятно, что такие вкусные и полезные орехи и сухофрукты подходят при похудении.

По материалам Healthy Blog