Изменить пищевые привычки. Миссия выполнима
Наши пищевые привычки всегда достаточно устойчивые. Некоторые из них хороши (“Я всегда завтракаю”), а некоторые — не очень («Я всегда съедаю все до крошки” ). Хотя многие из наших пищевых привычек сформировались в детстве, это не значит, что уже слишком поздно их менять. Изменить пищевые привычки не так легко, но возможно.
Внезапные радикальные изменения в пищевых привычках, например, употребление в пищу только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей. В конечном итоге они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует продуманного подхода, когда вы размышляете, заменяете и закрепляете.
РАЗМЫШЛЯЙТЕ обо всех особенностях вашего питания, как плохих, так и хороших. Выявите триггеры нездорового питания.
ЗАМЕНЯЙТЕ нездоровое питание более здоровым.
ЗАКРЕПЛЯЙТЕ свои новые здоровые привычки в еде.
Когда голод-не голод
Когда следует воздержаться от приёма пищи, потому что на самом деле вы не голодны.
- Не ешьте если вы просто увидели любимую закуску, открыв шкафчик на кухне.
- Не перекусывайте перед телевизором.
- Часто до или после важной встречи или тревожной ситуации на работе хочется есть. На самом деле вы не голодны, это просто тревога и волнение.
- Не перекусывайте первым, что попадётся под руку, приходя после работы, пока ужин ещё не готов.
- Не стоит объедаться, даже если кто-то предлагает вам блюдо, приготовленное «специально для вас!»
- Проходя мимо конфетницы на прилавке, проходите мимо.
- Старайтесь в комнате отдыха или зале ожидания садиться подальше от торгового автомата.
- Не соблазняйтесь на офисные угощения.
- Утром по пути в офис проезжайте мимо Макавто и Бургер Кинг авто.
- Гоните прочь мысли о том, что еда поможет прогнать скуку или победить усталость. Это иллюзия.
