Польза хобби для психического здоровья научно обоснована
Пандемия сказалась на психическом здоровье многих людей, согласно исследованиями. Страх перед вирусом и ограничения на передвижение заставили многих чувствовать себя одинокими, вызвали чувство тревоги, подавленности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже выпустила рекомендации по заботе о психическом здоровье в это трудное время. Главный совет — старайтесь придерживаться регулярного режима питания, сна, гигиены и физических упражнений.
Но менее очевидная рекомендация — убедитесь, что вы все еще находите время для того, что вам нравится. Фактически, исследования показывают, что наличие хобби связано с более низким уровнем депрессии. А для некоторых людей хобби способно предотвратить депрессию .
Потеря интереса и радости к тому, чем обычно нравилось заниматься — один из симптомов ухудшения психического здоровья. Известный как ангедония, это распространенный симптом депрессии. Пациенты отмечают, что больше всего хотели бы избавиться именно от него. Возможно, потому, что лекарства, используемые для лечения депрессии, нацелены на другие симптомы и, похоже, не облегчают ангедонию.
Для некоторых людей ангедония является одним из первых симптомов депрессии. Ее можно использовать даже для прогнозирования степени тяжести депрессии, которую может испытать человек.
Таким образом, уделение времени своим интересам и удовольствиям — например, хобби — во время изоляции может быть одним из способов избежать ангедонии и депрессии. Фактически, социальные предписания — метод лечения, при котором врачи могут попросить пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени улучшить свое психическое здоровье. Поскольку антидепрессанты могут быть менее эффективными у людей с легкой депрессией, эта стратегия лечения может помочь пациентам с депрессией избавиться от своих симптомов.
На данный момент некоторые исследования показали, что программы социальных предписаний полезны для психического здоровья и благополучия. Такие программы предлагают пациентам заняться такими хобби, как садоводство или искусство.
Фактические данные показывают, что даже для людей с клинической депрессией определенные психологические методы лечения улучшают состояние. К таким методам относится поведенческая активация, которая требует, чтобы пациенты планировали вовремя действия, которые приносят им удовольствие и радость. Широкий спектр занятий и хобби может играть роль в социальных предписаниях и поведенческой активации, например, упражнения, игра на музыкальном инструменте, рисование, чтение или рукоделие.
Система вознаграждений
Когда мы занимаемся любимым хобби, в мозгу высвобождаются химические посредники (известные как нейротрансмиттеры), такие как дофамин, химическое вещество, которое вызывает чувство удовольствия. Эти химические вещества могут заставить снова захотеть заняться этим хобби и почувствовать себя более мотивированными для этого.
Таким образом, даже если вначале отсутствует мотивация тратить время на какое-то хобби, почувствовав удовольствие от занятия, у нас запускается система вознаграждения, а затем возникает и мотивация сделать это снова.
Помимо удовольствия и мотивации, увлечения могут принести и другие преимущества. Хобби, связанные с физической активностью, конечно, могут улучшить физическую форму, а другие могут даже улучшить работу мозга. Исследования показывают, что некоторые хобби, такие как игра на музыкальном инструменте, могут улучшить память, в то время как художественные хобби (например, чтение или настольные игры) предотвращают деменцию в более позднем возрасте.
Так что, если во время пандемии вы чувствуете себя хуже, чем обычно, попробуйте найти время, чтобы снова заняться хобби. Попробуйте некоторые хобби, которые вам, возможно, нравились в прошлом, или попробуйте новые. Также можно обратиться за помощью к терапевту за советом или чтобы подобрать лучшее лечение.
По материалам The Conversation
